好書推薦
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掌上健身房：久坐族的救星，客廳一角、不用穿鞋，隨手拿起壺鈴，一天擺盪幾次，人魚線、馬甲線，自然上身
人氣蠻不錯的，是本不錯的生活風格﹐剛出版的時候我就已經在看了
好書掌上健身房：久坐族的救星，客廳一角、不用穿鞋，隨手拿起壺鈴，一天擺盪幾次，人魚線、馬甲線，自然上身
作者： 麥斯．肖克
新功能介紹- 出版社：大是文化
新功能介紹 - 出版日期：2016/09/01
- 語言：繁體中文
看完有一種說不出的感動，內容的每一個細節卻都切合我心意，真的不錯，內容精彩！
生活風格掌上健身房：久坐族的救星，客廳一角、不用穿鞋，隨手拿起壺鈴，一天擺盪幾次，人魚線、馬甲線，自然上身全書的內容大意
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囚徒健身很操，壺鈴這種掌上健身房，讓你不必再上健身中心、
不必煩惱日曬雨淋，更不必為了跑鞋球鞋、運動裝備傷腦筋，
在家偷練，就有驚人的身材雕塑效果
什麼是壺鈴？就是帶有把手的鐵鑄球，
成人男性約使用16公斤的壺鈴，女性則使用12公斤，當然也有更輕的。
壺鈴被世界級的專業教練喻為久坐族的救星，
只用到客廳一角、打赤腳不穿鞋，隨手你就能拿起壺鈴，一天擺盪幾次，
人魚線、馬甲線，自然穿上身。（不信？俄羅斯幾千萬戰鬥民族都知道壺鈴多強）
作者麥斯．肖克是龍門健身協會的壺鈴大師，是教練的教練，
龍門健身協會成立已25餘年，致力於推展個人健身產業和壺鈴運動。
發行上百種健身相關書籍和系列DVD，其中又以「囚徒健身」系列最受矚目，
2016年再推出比囚徒健身簡單、效果更好的《掌上健身房》！
作者親自示範壺鈴七步驟基礎訓練、六大進階組合、六十種以上拆解動作！
全彩圖解。
◎你了解自己的身體嗎？運動前的第一步不是暖身，是測量身體的靈活度
深蹲？屁股馬上著地。觸地，雙手又搆不著腳尖，因為你久坐導致肌肉太緊繃了！
別急，用按摩棒或泡棉滾筒，由腳到頭慢慢滾動，
再透過壺鈴的慢動熱身，消除緊繃、找出肌肉筋骨的異狀
◎壺鈴的擺盪跟起身，能解決久坐造成的傷害：
壺鈴擺盪時，能將坐著時彎曲靜止的肌肉，動態延伸、拉長開來，
解決你因久坐造成的肌肉運動失憶症，穩定核心肌群，鍛鍊出不易受傷的身體。
◎拋接，壺鈴比慢跑、重訓、單車有趣，還能玩出完美身材。
˙壺鈴風車式，適合用來訓練肩部穩定性、胸椎和髖部的柔軟度、更能針對腹斜肌做鍛鍊，從二頭肌到人魚線一次到位。
˙啞鈴槓鈴只能上下舉，重達十博客來網路書店多公斤的壺鈴卻可以玩雜耍，邊拋接邊生出腹部六塊肌。
提醒你，別一口氣看完這本書，
你應該一邊練習一邊看內附的15分鐘男女示範光碟，
特邀Formosa Fitness與台灣壺鈴總會合格專業教練親自講解：
雙手盪壺、壺鈴深蹲、壺鈴抓舉、土耳其起立訓練、挺壺、深蹲、
風車式動作等，男女生都可以練習，每天輕鬆擺盪幾種動作，就能練出健美體態。
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Formosa Fitness與台灣壺鈴總會創辦人David J. Chesser
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作者： 麥斯．肖克
新功能介紹- 出版社：大是文化
新功能介紹 - 出版日期：2016/09/01
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內容來自YAHOO新聞
頂上插「針」治失眠 雄性禿也冒髮
針灸治療失眠，頂上插針，連帶冒髮救了雄性禿！53歲的王女士為失眠所苦，近半年多來天天輾轉難眠，半夜都會醒來2至3次，有遺傳性雄性禿的她，頭頂上頭髮本就稀疏，失眠一攪局頭髮也跟著嚴重脫落，求助中醫針灸治療4個月後，失眠症狀改善，更驚喜禿髮現象也有明顯改善。
台北市立聯合醫院中興院區中醫科主治醫師林在裕表示，中醫觀點，晚上11點後為人該睡眠的時間，經絡會走到所謂的膽經、肝經循行部位，此時全身血液都會被運送到肝臟去儲存，隔天早上再運送到包含頭部在內的全身各個器官組織，以供應一天的體力消耗、腦力思考之需。
中醫因此有「髮為血之餘」的理論，毛髮生長需靠人體充足血液來供應養分，而長期失眠會讓肝臟不得休息，血液跟著燃燒掉，長期下來頭髮得不到營養，就會加重掉髮現象。
林在裕說，所以睡得好，肝臟血液就充足，而頭部的新陳代謝、血液供應就會變好，頭髮自然會長得茂密而有潤澤光采，失眠與掉髮其實息息相關。
林在裕指出，治療類似失眠又掉髮的症狀，可考慮具有寧心安神、疏通經絡的頭部針灸穴位，像百會、印堂及神庭穴，改善失眠狀況與促進頭皮周邊的氣血循環，有了充足且穩定的睡眠，頭髮才能充分得到生長養分與修復時間，進而促進生長，治療視個人狀況，每周針灸治療3次，約3個月後，髮量就會逐漸增加。
日常保髮防禿，中醫師也建議，可多攝取新鮮蔬果及改善髮質受損食物，像是優質蛋白質、含碘及富含維生素E食物，避免菸、酒、冰及辛辣刺激、油膩、燥熱、高糖份和動物性脂肪豐富的食物。
另外，作息時間要規律，尤其是晚上11點一定要上床睡覺，而治療掉髮，針灸治療至少約3個月後才會有效果。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/頂上插-針-治失眠-雄性禿也冒髮-024906220.html
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